前提として肩は最初からやや前方に位置しているものです。
要するに肩が完全に真横に位置している方が不自然な姿勢となります。
無理やり真横に肩を持ってこようと胸を張り、肩甲骨を寄せているような方は今すぐに辞めてください。
巻き肩の特徴として
大胸筋、広背筋などのアウターマッスルが短縮し、
「肩甲骨と上腕骨の協調運動は破綻」していることがいえます。
そして多くの方が僧帽筋上部繊維の過活動となり、肩の盛り上がりや巻き肩、肩こりといった症状が現れる結果となります。
これらは肩甲骨周囲筋の弱化や運動麻連のため、肩甲骨を安定させる能力が低下していることがほとんどです。
肩甲下筋などのインナーマッスルの活動性を上げ、協調的に上腕骨と肩甲骨を働かせることが鍵となります。