なぜかというと
人間の食欲は生きるために必要な
エネルギーを摂るために出てきます。
食欲＝消費カロリーによって作られる
代謝が上がると上がった分だけ
食欲が増すので食べます。
食欲が乱れている人が
基礎代謝が上がるともっと食べます。
結局のところ
基礎代謝と食欲を合わせないと
誤差が生じ痩せにくくなります。
まずは食欲の安定化が最優先です。
なのでしっかりと土台を安定させることが
ダイエットへの近道です。
下がった代謝を戻す5つのポイント
・カロリーと糖質を下げすぎない
体重×30Kcalが目安。糖質量は1日150g
・代謝を高める栄養素を意識する
身体に変える栄養素としてビタミンB群、鉄
・７時間睡眠
睡眠不足は自律神経の乱れへ直結し、代謝が低下する。
・ストレス耐性を高める
睡眠不足、鉄不足、低血糖であるとイライラしやすい
・運動をする（有酸素運動）
自律神経を鍛えるために心拍数を上げることが大事。
・体温を高める（よもぎ蒸し）
基礎体温を1℃上昇することで基礎代謝は13%向上
一緒に代謝を上げて健康的な身体作りを目指していきましょう！
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